Produttività, 9 buone abitudini da seguire dopo le 9 di sera

Produttività, 9 buone abitudini da seguire dopo le 9 di sera

L’estate e il successivo periodo di rientro al lavoro, magari con nuovi progetti e nuove sfide da affrontare, sono il momento dell’anno migliore per ripensare i nostri schemi e impegnarci a realizzare quei “buoni propositi” che migliorano la qualità della vita.
La nostra routine prima di andare a letto è fondamentale per essere attivi e produttivi il giorno successivo: ecco quali sono le 9 abitudini da seguire dopo le 9 di sera per sentirsi meglio.
1 – Spegnere la tecnologia: perché i nostri device ci distraggono e le luci azzurrine degli schermi impediscono al nostro cervello di capire che è notte.
2 – Leggere un libro vero, e non un e-book, sempre per via della luce dello schermo, ci aiuta a ridurre lo stress.
3 – Tenere un diario: aiuta a dare un ordine e una forma ai pensieri, riducendo l’ansia e le preoccupazioni.
4 – Scrivere gli obiettivi del giorno successivo, sempre per tenere a bada lo stress e prepararsi al domani con un’agenda chiara.
5 – Abbassare la temperatura: quella ideale della stanza è tra i 16 e i 19 gradi e anche una doccia fresca prima di dormire aiuta a percepirla.
6 – Meditare e pregare: il tempo passato in silenzio prima di andare a letto aiuta il nostro corpo a rilassarsi.
7 – Passare tempo con la famiglia e gli amici, perché le buone relazioni con gli altri ci aiutano a dormire meglio.
8 – Pulire, perché è un’azione che allevia lo stress, e soprattutto in una stanza pulita e ordinata si dorme meglio.
9 – Scegliere un’ora per andare a dormire e cercare di rispettarla. Non c’è un numero di ore uguale per tutti da “dover” dormire ogni notte, ma una routine negli orari aiuta il nostro corpo a prendere i giusti ritmi. E a partire con il piede giusto il giorno dopo.